世界一受けたい授業 9月6日 ウエストを引き締める体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 動画

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

世界一受けたい授業 9月6日

 

ウエストを引き締める体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 動画

 

 

 

 

2014年9月6日の「世界一受けたい授業」の1時限目で、

 

長友選手のトレーナーとして有名な木場克己トレーナーが、

 

• ウエストを引き締める体幹トレーニング
  
  
• 疲れない体を作る体幹トレーニング
  
  
• 転倒しない体を作る体幹トレーニング

 

の３つの体幹トレーニングを教えてくださいました。

 

 

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そもそも体幹とは、頭・腕・足を除いた胴体部分のことで、この部分を鍛えることによって体の土台を強くすることができるといいます。

 

 

また、ダイエットしても肉が残りやすいウエストの横の部分などは日頃使わない筋肉なので、 この体幹トレーニングで狙い撃ちして引き締めましょう！

 

 

 

ウエストを引き締める体幹トレーニング

 

 

1. 横になって、肘で上半身を支えます。※この時、頭が下がらないようにします。
   
   
   
   
   
2. ひざを90度曲げます。
   
   
   
3. その状態から3秒かけて腕を前に出し、腰を浮かせます。
   
   
   
   
   
   
   
4. その状態で10秒キープします。
   
   
   
   
5. 左右10秒づつ　1日3回行います。

 

 

 

 

 

 

 これを行うことによって、腹横筋、大でん筋、腹斜筋が鍛えられ、ダイエット効果も期待できます。

 

 

 

 

 

余裕のある人は、ひざを曲げずに、頭・足一直線にした状態で、同様に行います。

 

 

 

 

 

※ひざや腰に痛みがある方は無理をしないようにして下さい。 

 

 

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疲れない体を作る体幹トレーニング

 

 

1. 両足を前後に開き、前に出した足を曲げて体重をかけます。
   
   
   
   
   
   
   
   
2. 腕を上に伸ばしてから、ひじを肩甲骨に引き付けるようにします。
   
   
   
   
   
   
   
   
   
3. 後ろ足を浮かします。
   
   
   
   
   
4. この状態を10秒間キープします。
   
   
   
5. 左右10秒づつ　1日3回行います。
   
   

 

この体幹トレーニングで、僧帽筋、広背筋、大でん筋を鍛えられ、猫背や肩こりの改善・予防に効果があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

余裕のある人は、肩甲骨を引き締めながら、腕の上げ下げをゆっくり10回行うと、さらに負荷がかかります。

 

 

 

 

 

 

 

※膝や腰に痛みがある方は無理をしないようにして下さい。 

 

 

 

 

 

転倒しない体を作る体幹トレーニング

 

 

1. 体のラインがまっすぐなるようして立ち、胸の前で両腕をクロスさせます。
   
   
   
   
   
   
   
   
2. ゆっくり3秒かけて、へその高さまで右足のひざをあげます。
   
   
   
3. そのままの状態を10秒間キープします。
   
   
   
   
4. 左右の足で、朝・昼・晩の1日3回行います。
   
   
   

 

この体幹トレーニングによって、大腰筋、大でん筋、脊柱起立筋が鍛えられます。

また、腰痛改善効果もあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

余裕のある人は、上記の方法に加え、ひざを上げた時に両手でひざを抱え、胸まで足を引き上げると一段と負荷がかかります。

 

 

 

 

 

 

※膝や腰に痛みがある方は無理をしないようにして下さい。 

 

 

 

 

世界一受けたい授業　2014年9月6日放送の動画

 

 

 

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