ためしてガッテン 熱中症に強い体を作る！ 動画 [健康]
2015年7月25日放送のためしてガッテンは、
毎年３０万人もの人が襲われる「熱中症」に対して強い体を作る方法が紹介されました！
全国には、水を飲んでも体の水分不足が解消されにくい、ドライボディの人が４００～８００万人もいます。
そのための対策としては何が良いのか？ 以下に番組内容をご紹介します！
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からだの中に水分を保つには筋肉が良い！
暑さに強い体のポイントは「体の中の水分の量」です。
そして、人間の体の中で、最も水分の量を持っているのは「筋肉」なのでした。
体重６０ｋｇの男性では、約１５ｋｇ～２０ｋｇの水分が筋肉に貯蔵されています。
だから、筋肉が少ない人は脱水状態になりやすく、水を飲んでも貯めておくことができにくいのです。
以下のどれかに該当する人は、体内の水分量が不足している可能性がありますので目安にしてください。
- 口の中、脇の下が乾いている
- 便秘気味である
- 手の甲をつねると３秒以上跡が残る
- 最近急に体重が落ちた
熱中症の効果的な予防法
筋肉が少ない人でも、体内の水分をいつも一杯にしておく努力をすることで熱中症の予防をすることができます。
- 十分な水分と塩分の摂取を心がけ、暑い環境を避ける
高齢になるにつれ、暑さやのどの渇きを感じにくくなるので、 時間を決めて水分を摂取する、早めにエアコンをつけるなどの対策をすると良いです。 - 食事はしっかり摂り、もし食事が減ったらその分、水分をきちんと摂る
人は一日に約１リットルの水分を、「食べ物」から摂取しています。
食事を一回抜くと、約４００ｍｌの水分をとらなかったのと同じ計算になります。
だから、夏場でも食事はしっかり摂る事を心がけ、食事が少なくなった分は意識して水分をとる事をおすすめします。
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熱中症に強い体を作るトレーニング
インターバル速歩
- ややきつめの速歩を３分間行ったら、ゆっくり歩きを３分間、その後、また速歩３分というように、速歩とゆっくり歩きを交互に繰り返します。
- 終わってから３０分以内に、コップ１杯の牛乳を飲みます。
※最初は１日１５分くらいから始め、最終的には１週間で速歩の時間が合計６０分になるのを目標にしてください。
例） １日に３分の速歩を５回 ×週４回
※牛乳でなくても、乳タンパクを含むヨーグルトやチーズでもOKです。
楽々スクワット
室内でも同様の効果を挙げることができるのが楽々スクワットです。
- ゆっくりとした動きで、すこしきついくらいのスクワットを行います。
- 朝夕、１０回ずつを目標にして下さい。
１０回出来ない場合は筋肉不足の可能性があります。
※転倒には十分に注意し、つらい場合は机や椅子に手をついて行ってください。
※足腰、膝などが悪い場合は無理をしないでください。
※インターバル速歩と同じく、運動後３０分以内に牛乳を飲むとより効果的です。
ためしてガッテン 2015年7月15日放送 「暑さに勝つカラダへ！ 熱中症＆血液ドロドロ 一挙解決ＳＰ」の動画
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