世界一受けたい授業 下半身痩せ 10月12日 動画

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

世界一受けたい授業

下半身痩せ 10月12日 動画

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※再生まで約15秒要したり、始めにCMが流れる場合がありますがそのままお待ちください

2013年10月12日の「 世界一受けたい授業 」で、竹井 仁先生が下半身痩せのために

３つの”ながらエクササイズ”を紹介されました。

下半身痩せに挑戦したのは、いとうまい子さん！　デビュー当時から8キロぐらいは増え、3年前のズボンもウエストがきつくて履けなくなっているよいう・・・

果たして、３週間でどうなるか！？

下半身すっきりエクササイズ　準備運動ストレッチ

　　　1.左足を前に出し、左手を上に伸ばす　　　
　　　
　　　2.体を左後ろにひねる
　　　
　　　3.右足を前に出し、右手を上に伸ばす

　　　4.体を右後ろにひねる

 

 

 

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下半身すっきりエクササイズ（１）
内またギュー！外またギュー！  

　＜内またギュー！＞
　　　1.骨盤の幅に足を広げる
　　　2.つま先を内側にひねる
　　　3.内ももに力を入れ、近づける

　＜外またギュー！＞
　　　　　　　　　　　　　　　1.つま先を外側に開く
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2.内もも・お尻・おなかに力を入れ、外に開く

　　　各5秒ずつを１セットとして、最初は10セットから初めて、
 　　　回数を増やしていくのがいいでしょう。
　　　息を止めずに行うのがポイントです。

　　　※膝やももに違和感のある方は無理をしないで下さい。

 

下半身すっきりエクササイズ（２）　フラ・エクササイズ

　　　1.骨盤の幅に足を広げる　　　　　　　　　　　
　　　2.両肩は動かさず、骨盤を右前に回す
　　　3.両肩は動かさず、骨盤を左前に回す

　　　4.ひざの力を軽く抜く
　　　5.骨盤の右を上に持ち上げる
　　　6.骨盤の左を上に持ち上げる

　　　各３秒ずつを１セットとして、最初は10セットから初めて、
　　　回数を増やしていくのがいいでしょう。
　　　息を止めずに行うのがポイントです。

　　　※腰や脇腹に違和感がある方は無理をしないで下さい。

下半身すっきりエクササイズ（３）
人からサルへサルから人へ歩き

　　　1.大股で大きく腕を振り歩く　　　
　　　2.少しずつ沈む→上がる
　　　3.後ろ歩きで沈む→上がる

　　　これを最低3往復行いましょう。

　　　※腰や膝、ふくらはぎに違和感のある方は無理をせず
　　　　まわりに注意して行って下さい。

 

 

 

竹井仁先生が解説した下半身痩せの3つのポイントを3週間実践したいとうまい子さんは、見事！ウエストが６cm細くなり、3年前のズボンを試着したところ、見事履けるようになっていました。

脂肪と筋肉の画像を超音波測定器で撮影すると、脂肪が減り筋肉に厚みが出て代謝が上がったとみられます。

 

世界一受けたい授業　10/12

　　

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